Лишний вес при беременности

 

Одним из основных вопросов, который волнует многих женщин, состоит в том, как не набрать лишний вес при беременности. Увеличение веса во время беременности происходит за счет будущего ребенка, околоплодных вод, плаценты, дополнительной крови и дополнительных жировых отложений и важно не набрать его лишний. Если вы избежите чрезмерного увеличения лишнего веса во время беременности, то у вас больше шансов вернуться к прежнему весу до беременности.

Лишний вес при беременности может привести к ожирению будущего ребенка или вызвать его ожирению в более позднем возрасте. Также слишком небольшой вес может привести к преждевременным родам. Получая в питание необходимые калории при беременности с помощью сбалансированной диеты, поможет вам избежать набора лишних килограммов.

Большинство женщин в первом триместре беременности, которые потребляют в питание здоровые продукты и не едят лишнего, набирают несколько килограмм. К концу второго триместра вес увеличивается до 10 килограмм, а остальная часть веса приходится на третий триместр, общий дополнительный вес должен составить до 13 килограмм. Чтобы следить за прибавкой килограмм нужно правильно взвешиваться .

Как не набрать лишний вес

Здоровое увеличение веса во время беременности естественно, но это не значит, что нужно есть за двоих.

1. Чтобы не набрать лишний вес контролируйте свои калории, их следует увеличить в день во время беременности до 300.

2. Для сохранения стабильного уровня в крови сахара, который вызывает повышенный аппетит, потребляйте в питание небольшие порции через равные промежутки времени. Для здоровых перекусов во время беременности используйте фрукты, орехи, йогурт, они помогут сохранить аппетит и уровень в крови сахара.

3. Питание должно состоять из богатых питательными веществами продуктов, таких как свежие фрукты, овощи и цельные зерна. Намного труднее набрать во время беременности лишние килограммы от переедания низкокалорийных фруктов или овощей, поэтому используйте их для перекусов или заполняйте овощами половину тарелки во время еды.

4. Не забывайте гулять, заниматься плаванием или фитнесом, чтобы сжечь лишние калории. Фитнес поможет вам не только сжечь лишние калории, но ускорит ваш восстановительный период после родов.

Как похудеть во время беременности

Женщинам, у которых был лишний вес можно похудеть во время беременности, если использовать в питание сбалансированную диету, без пустых калорий и обработанных продуктов, которые имеют высокую калорийность. Также рекомендуется для похудения потеря веса в начале беременности.

1. Чтобы убрать лишний вес определите, сколько калорий в день вам необходимо. Питание для похудения никогда не должно быть ниже этого числа. Не забудьте, что при беременности необходимо дополнительных 300 калорий к основному обмену. Но для похудения, вам можно добавить меньшее количество калорий, если вы пытаетесь сбросить лишний вес. Помните, что голодные диеты для похудения могут стать препятствием развития будущего ребенка.

2. В питание для похудения используйте обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и цельные зерна, а для здорового перекуса орехи и фрукты. Исключите обработанные продукты, продукты с высоким содержанием соли, насыщенных жиров и лишних калорий. Ешьте небольшие порции, чтобы контролировать аппетит и уровень в крови сахара.

3. Также для похудения рекомендуется добавить умеренные упражнения для беременных, примерно около 150 минут в неделю, они помогут сжечь лишние калории.

Применяя эти простые советы, вы будете терять лишний вес при беременности. теряя лишний жир, но вес будет набираться, потому что беременность прогрессирует.

 



  • На главную