Диета для беременных: держим вес без вреда для ребенка

 

В жизни многих женщин случаются счастливейшие события, которые трудно с чем-либо сравнить, если сравнение в этом случае вообще уместно. Даже не требуется объяснять, что речь идет о самом сокровенном – беременности. Но, рождение полноценного младенца, требует ответственного подхода к этому, чрезвычайно значимому событию. При всем этом, требуется совсем уж не много – всего лишь правильно питаться во время вынашивания ребенка.

Всем известен факт, что лишний вес – это проблема для любого человека, а в особенности для женщины, тем более, если женщина еще и беременна. Лишний вес в этом случае грозит осложнениями при родах, а так же несет угрозу здоровью новорожденного ребенка и его маме. Чтобы ничего подобного не допустить, маме будущего ребенка необходимо правильно питаться, т. е. соблюдать специальную диету для беременных.

Такая диета, абсолютно не рассчитана на воздержание от приема пищи, которое в этом случае нанесет только вред двум организмам, или ограничиться какими-то определенными продуктами. Все гораздо проще. Такая диета предусматривает четырех, пятиразовое питание в день, пусть даже и маленькими порциями. Более того, меню беременной женщины, должно быть разнообразным, и состоять из нескольких блюд. Преобладающим в рационе должны фрукты, овощи, зелень и продукты, которые богаты на белок.

Каждый день, беременная женщина должна потреблять 100-120 граммов белка, из которых около 70-90 граммов, должны составлять белки животного происхождения: рыба, йогурт, нежирное мясо, творог, яйца, ряженка и др. 80-100 граммов жиров, из которых приблизительно 20 граммов растительного происхождения. В первой половине беременности 300-400 граммов углеводов, и 300 граммов во второй половине беременности, а так же от литра воды и поливитаминный препарат.

Диета предусматривает распределение пищи по калориям: завтрак должен содержать 30%, обед – 40%, ужин – 10%. Второй завтрак и полдник должны содержать – по 10%, а ужинать нужно за 2-3 часа до сна, такими продуктами как простокваша, кефир, творог. Завтрак должен состояться через час после пробуждения.

При правильном питании, следует употреблять вареные, тушеные, запеченные блюда. Соль разрешается, он не более 5-6 граммов в сутки. Более того, диета для беременных предусматривает употребление мучных изделий, таких как хлеб, пирожные с кремом, пряники, торты. Так же нужно употреблять до 200 гр. в день нежирные сорта мясных продуктов – курицы, индейки, говядины, кролика.

150 гр. рыбы – судака, трески и т. д.

200 гр. молочных продуктов – творога, нежирного кефира, простокваши, йогурта и др.

Потреблять обязательно огурцы, помидоры, кабачки и т. д.

В малых порциях допускается масло, макароны.

Алкоголь, грибы, острые закуски, различные напитки, в том числе и крепкие чай и кофе и шоколад, фаст-фуды и прочее категорически запрещены к употреблению беременной женщиной. Еще хочется отметить, что заканчивать трапезу необходимо тогда, когда еще не чувствуешь сытости.

 



  • На главную