Диета для беременных: первая забота о ребенке

 

Вот она, беременность, будущий долгожданный ребенок! Сколько положительных эмоций вызывает это известие. Но, одновременно, сколько обязанностей взваливается на плечи будущей мамы. С первых дней беременности начинается забота о ребенке.

Помимо наблюдений у врачей, самым главным является диета для беременных. Ее соблюдение поможет дать ребенку все необходимое для его полноценного развития, например, не набрать лишний вес, который может повредить не только будущей маме, но и крохе, которая пока даже не появилась на свет.

Конечно, в первую очередь, диета беременной женщины не предполагает никаких резких ограничений, и тем более каких-либо голоданий. Наоборот, питаться женщина в положении должна 4-5 раз за день, и только небольшими порциями. Пища обязательно должна быть не однотипной. В данном случае, главное правило – разнообразие в получаемых веществах. То есть организм обязательно должен получать все, что ему необходимо в данный период. Причем, предпочтение нужно отдавать зелени, овощам, фруктам и продуктам с высоким содержанием белка.

Существует много способов поддерживать себя в форме. Один из них — аквааэробика для беременных .

Нельзя, ни в коем случае, придерживаться распространенного высказывания «есть за двоих», потребляя, при этом, в пищу все, что находится под рукой, без меры. Такое отношение к своему питанию приведет к набору излишнего веса, который на позднем сроке беременности может сказаться только отрицательно. Да и какой женщине захочется выглядеть через некоторое время после родов «сдобной булочкой», а сбавить вес не всегда бывает легко.

Но, также нельзя и ограничивать себя в еде, никаких голоданий и диет! Стоит задуматься о ребенке, никто ведь не хочет, чтобы он родился слабым, да и лишние проблемы во время беременности не нужны никому. Все строго по рекомендуемому употреблению необходимых веществ, и беременность пройдет на много легче.

По калорийности соотношение потребляемых продуктов относительно приемов пищи должно быть следующим: завтрак – 30%, в обед – 40%, за ужином – 10%. На второй завтрак и полдник должно приходиться по 10% калорий, потребляемых за день. Ужинать беременной женщине следует за 2 часа до сна, а завтрак должен быть не позднее, чем спустя час после пробуждения. Это очень важно, так как оказывает влияние не только на пищеварение, но и на развитие будущего ребенка, который уже в животе должен придерживаться определенного режима в питании.

Белок – гарантия нормализации веса

Некоторым из беременных женщин, стремительно набирающим вес, врачи советуют придерживаться белковой диеты. В чем она заключается, и какое действие оказывает на организм? Чем может помочь в сложившейся ситуации?

Некоторым из беременных женщин, стремительно набирающим вес, врачи советуют придерживаться белковой диеты

Белковой диетой, в первую очередь, можно нормализовать вес, насыщая организм большим количеством белка. Ничего сложного в этой диете нет. Просто необходимо ввести в свой рацион большее количество продуктов, содержащих белок. Про углеводы, конечно, тоже нельзя забывать. Нельзя их совсем исключать из своего рациона, только уменьшить их количество в своей пище. Например, белковая диета (дневная норма) может содержать следующие продукты: два яйца, обязательно сваренных всмятку; молоко – 2 стакана; несколько листочков салата, их можно заменить и парой огурцов, а также другими зелеными овощами.

Потреблять также зерновые продукты до 5 раз, например, фисташки или арахис; сливочное масло – 3 небольших кусочка; один из продуктов с высоким содержанием витамина С (здесь не следует налегать на апельсины или другие цитрусовые – они могут вызвать аллергическую реакцию, даже если раньше женщина не сталкивалась с таким явлением); небольшое количество творога; паровое мясо; сыр и морепродукты. Конечно же, нельзя забывать и о воде.

Наверняка вы уже слышали о водной диете. Однако будьте осторожны — обязательно консультируйтесь с врачом.

Здесь самое главное – отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару. Они сохраняют большее количество витаминов в сравнении с блюдами, приготовленными другими способами. На ряду с этим, при белковой диете, лучше всего отказаться, либо сильно уменьшить употребление следующих продуктов: шоколада, кондитерских и мучных изделий, жирных блюд, сгущенного молока, сладких фруктов, яиц вкрутую. Стоит совсем отказаться от рафинированного сахара. И, наверное, не стоит напоминать об алкогольных напитках – они совсем противопоказаны для женщины в положении.

Отеки? Скажем соли: «Нет!»

В каком случае беременной женщине необходима бессолевая диета? Многие женщины в период беременности страдают от такого явления, как отеки. Происходит это по разным причинам, но самая распространенная версия этого – накопление жидкости в организме за счет большого количества потребления соли и жидкости.

Если точнее, то чем больше соли содержится в организме, тем меньше она дает выйти жидкости, то есть жидкость остается в организме, образуя отеки. Причем ограничение в употреблении жидкости не сможет спасти ситуацию. Здесь нужен кардинальный способ — ограничение употребления соленых продуктов и самой соли, конечно же. То есть стоит прибегнуть в этом случае к бессолевой диете для беременных.

В этом случае, диета для беременных – меню не очень отличающееся от обычного рациона питания женщины в положении, только соли в нем меньше, лучше, конечно, если ее совсем не будет, но это очень сложно, особенно на этом этапе.

Нет лишнего веса – нет заболеваний

Многие слышали об опасности набрать лишние килограммы во время беременности. Да, такая ситуация может послужить причиной множества неприятных ситуаций и заболеваний. Например, излишки в весе могут привести к развитию позднего токсикоза, раннему старению плаценты, возникновению гипоксии плода (кислородной недостаточности), рождению крупного плода. Также роды могут начаться на много позднее намеченного срока и уменьшиться родовая деятельность.

А вы слышали о существовании продуктов для похудения. Можно получать удовольствие от еды и при этом худеть!

Во время диеты для беременных для снижения веса, в ежедневный рацион должно входить около 100 г белков, причем около 80 г животного происхождения; жиров – около 90 г, из них 20 г растительного происхождения, углеводы же должны потребляться не более, чем 400 г за сутки, лучше меньше, но совсем исключать их из пищи нельзя. Также нужно ограничить потребление соли, так как она также служит причиной патологической прибавки в весе. В день возможно потребление не более 6 г.

Правильное питание – скажи «нет» неприятностям

Чтобы избежать многих неприятностей во время беременности необходимо изначально придерживаться некоторых правил. Они не сложные, но пользу приносят не малую. И так:

  • Во-первых, ни в коем случае не употреблять алкогольные напитки;

Правильное питание – скажи «нет» неприятностям

 



  • На главную