Диета кормящей матери в первый месяц
Вы целых 9 месяцев заботились о малыше внутри вас и вот наконец дождались своего маленького чуда! Казалось бы, все. теперь пришло время позаботиться о себе. Но не тут-то было, сейчас вас занимают мысли, как правильно питаться в первый месяц после родов, чтобы молоко для ребенка было хорошим. Потому важно знать, что представляет собой диета кормящей матери в первый месяц после родов.
Правила питания кормящей мамы
Основные правила питания, которые следует соблюдать каждой маме в первый месяц после родов:
- Заведите дневник питания. Туда записывайте то, что вы ели сегодня. Лучше, чтобы в первые дни каждый продукт вводился в рацион отдельно, так вы сможете отследить реакцию ребенка. Кстати, реакция может появиться не с первого, а со второго раза.
- Четко запомните, никакого алкоголя в этот период!
- Если кормящей матери необходимо принимать какие-либо лекарства, то она должна обязательно посоветоваться с педиатром. Если во время беременности принимаются лекарственные препараты, то плацента хоть как-то может защитить ребенка, а теперь никакого барьера нет.
- Врачи рекомендуют не употреблять аллергенные продукты и те, которые вызывают кишечные проблемы. Ими являются копчености, майонез, кетчуп, газировка, виноград, капуста, икра, шоколад, манная каша, тыква, помидоры, клубника, бананы, апельсины и киви.
- Свежие фрукты и овощи просто обязаны присутствовать в диете кормящей матери в первый месяц после родов. В день их количество будет около 1 кг.
- Хлеб приобретайте ржаной из муки грубого помола, а не пшеничный. Ограничьте себя в сладостях, пирожных и сдобных булочках.
В основном ограничения в питании зависят от аллергических реакций ребенка. А вообще питание кормящей матери в первый месяц должно быть полноценным и хорошим, ведь оно влияет на развитие малыша. Плохо скажется на ребенке недостаток витаминов в диете кормящей мамы, нехватка микроэлементов, минералов, белков, жиров, углеводов, а также огромный вред принесет алкоголь, никотин и вредные пищевые добавки.
Диета кормящей матери: основа
Организм каждой женщины индивидуален, у всех своя микрофлора кишечника, иммунная система, поэтому одинаковой диеты для кормящих мам не существует. Но есть некоторые рекомендации по диете кормящей матери в первый месяц:
Первые 2 дня:
- гречка на воде,
- хлебцы или подсушенный зерновой хлеб,
- немного сыра,
- отварная говядина,
- пить до 2 л жидкости в день.
Диета для кормящей матери 3-6 дни: все предыдущие продукты, а также:
- овощные супы с малым количеством картошки,
- овощи тушеные или запеченные,
- каши из цельнозерновых хлопьев,
- в качестве пищевой добавки полезны отруби,
- 1 стакан ряженки, молока или простокваши,
- слабый компот,
- пить до 1 л жидкости в день, так как в это время происходит прилив молока.
Диета для кормящей матери 7-20 дни: все предыдущие продукты, а также:
- пшенная каша,
- отварная рыба,
- говяжий бульон,
- рис,
- творог,
- зеленые яблоки,
- разрешен настой петрушки или тысячелистника, если необходимо,
- пить до 2-2,5 л жидкости в день.
Диета после 21 дня: все предыдущие продукты, а также:
- овсяная каша,
- яйца,
- отварная курица,
- картошка запеченная,
- свекла,
- из фруктов: груши и лимон,
- соевые продукты,
- сухое печенье,
- морсы.
Разрешенных продуктов к 21 дню становится больше, так как именно в это время осуществляется окончательное заселение кишечника ребенка кишечной флорой.