Похудение для кормящих мам

 

На протяжении всей беременности женщину беспокоит преимущественно одно: выносить здорового полноценного ребенка и благополучно его родить. Все мысли и действия будущей мамы направлены на это. Но вот настает этот торжественный момент — и родители знакомятся с долгожданным малышом. Теперь главная цель их жизни — крепкое здоровье и полноценное развитие ребенка, в основе чего изначально лежит грудное вскармливание младенца. Но в этом неповторимом таинственном процессе мама вдруг замечает, что былая дородовая стройность не возвращается, а порой даже наоборот — формы и дальше растут.

Избыточный вес для женщины — это целая трагедия. Мало того, что бороться с ним крайне тяжело, так это еще буквально убивает ее психологически и развивает множество комплексов. Кормящая мама — такая же женщина и даже больше, но проблема в том, что многие из доступных простым смертным методов похудения ей сейчас противопоказаны. Как же похудеть во время кормления грудью. и возможно ли это в принципе?

Откуда растут корни?

Давайте будем честны перед собой и посмотрим правде в глаза: откуда же взялись эти проклятые килограммы и лишние складки на теле? Самая первая причина появления дополнительного веса — гормональные изменения, которые женщина начинает претерпевать уже с первых дней после зачатия. В результате нередко нарушаются обменные процессы, и мама «на автомате» начинает поправляться.

Гормональный сбой в организме вызывает заселение эмбриона в полость матки. Ваш организм воспринимает его как чужака, пытаясь всячески от него избавиться. Но малыш-то хочет жить, и наступает беременность. Слава богу, детка побеждает. Но для организма это сильнейший стресс, как бы дико это не звучало. И многие из них (то бишь организмов) реагируют на него (то бишь на стресс) набором веса.

Все это естественные физиологические процессы, не представляющие никаких рисков для женщины в общем и для ее фигуры в частности, поскольку набранный таким образом вес так же естественно уходит во время родов и в послеродовой период. Но ведь вы не худеете, а прошло уже несколько месяцев после рождения ребенка! Объяснений этому может быть три.

Первое: ваш вес увеличивался постепенно в течение 9-ти месяцев. Глупо думать, что за неделю вы станете Дюймовочкой. Да и очень опасно это. Однако, спокойствие, и еще раз спокойствие. Научно доказано, что грудное вскармливание — самый эффективный и безопасный способ похудения после родов. Невероятно, но это так! Факты ошеломляют: процесс выработки молока сжигает по 500 калорий ежедневно! Плохая новость: заметно вы начнете худеть только после года кормления грудью, ну, по крайней мере, не ранее 6-ти месяцев. Так что настройтесь на длительное грудное вскармливание — это будет крайне полезно не только для вас, а и для малыша, что, в принципе, самое важное. Правда, уже на 3 месяце у вас начнет уменьшаться объем бедер, а там и вес потихонечку «поплывет».

Вторая причина, по которой вес не уходит так быстро, как того хотелось бы: ваше пищевое и физическое поведение во время беременности. И тут, дорогие мамочки, вы уже виноваты сами. Если вы относитесь к категории тех людей, что свято верят в необходимость лопать беременной женщине за двоих, то теперь вы убедитесь в ошибочности этого суждения. К сожалению, так нас наставляли мамы и бабушки, что потребности организма во время беременности возрастают и что их нужно удовлетворять с двойной силой. Отчасти они, конечно, правы. Вот только возмещать этот ущерб необходимо не количеством, а качеством еды. Этого нас с вами не научили. Вкусные сладкие пирожные особенно вредны в этот период. А налегать необходимо на овощи и фрукты. И никто не отменял правил правильного питания: ночные обжираловки беременной женщине не разрешены так же, как и любой другой.

На увеличение веса при беременности могла повлиять также ограниченная физическая активность: нередко случается, что врачи накладывают табу на беременный спорт и физкультуру.

В общем, как бы там ни было, а если вы чувствуете за собой грешок переедания или если вы попали в тот процент женщин, которым была противопоказана двигательная активность, то просто настройтесь на то, что на возвращение предыдущих форм вам придется потратить больше времени и усилий. В остальном же ничего смертельного не произошло.

А теперь подробнее о том, как похудеть во время кормления малыша. Несомненно, здоровье ребенка должно стоять на первом месте. А оно предполагает снабжение детского организма достаточным количеством пищи и всеми необходимыми веществами, которые он получает с маминым молочком. Ввиду этого голодания и диеты, ограничивающие поступление витаминов и микроэлементов, кормящей маме строго противопоказаны. А вот сбалансированное питание пойдет только на пользу.

Ошибочным считается мнение, будто количество вырабатываемого молока зависит от количества потребляемой женщиной пищи. А значит наедаться вовсе не обязательно. За выработку молока отвечает гормон пролактин, который никак не связан с попадающей в ваш рот и желудок едой. Между тем, выработку пролактина стимулирует, в том числе, и сосание малышом груди. Так что кормить грудью старайтесь почаще и подольше, и кое-какие ограничения и корректировки в рационе без опасений можно ввести. Хотя, здесь необходимо чувствовать допустимую грань и не переборщить.

 



  • На главную