меню для беременных на месяц

 

Не знаю, пригодится ли вам беременное меню, но я в свое время долго искала и нашла только к середине беременности, поэтому делюсь. Это меню, которое рассчитанно именно на потребности беременного организма (не беременным многовато будет), при этом еда довольно вкусная, а не так, как иногда советуют: питаемся одними тушеными овощами. Это я из книжки диетолога, который именно меню беременной женщины разрабатывает много лет, переписывала. Меню на месяц, точнее, на 28 дней.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак : яичница с ветчиной 100 г ; сыр твердый 50 г ; чай с сахаром 200 мл .

Обед : щи из свежей капусты 250 мл ; филе судака. запеченное с грибами 200 г ; чай с сахаром 200 мл .

Полдник : ряженка 200 мл ; яблоко 1 шт .

Ужин : тефтели из говядины 200 г ; пюре картофельное 150 г ; чай с сахаром 200 мл .

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак : творог 100 г ; яйца. фаршированные грибами 2 шт .; кофе некрепкий с сахаром 200 мл .

Обед : борщ со свекольной ботвой 250 мл ; говядина вареная 100 г ; салат из свежих огурцов и помидоров с подсолнечным маслом 100 г ; йогурт 200 мл .

Полдник : кефир 200 мл ; орехи грецкие 50 г .

Ужин : рыба под маринадом 150 г ; лепешки картофельные 100 г ; чай ссахаром 200 мл .

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак : сыр твердый 50 г ; яйца вареные 2 шт .; чай с сахаром 200 мл .

Обед : щи из квашеной капусты 250 мл ; голубцы 150 г ; салат из свежей капусты с растительным маслом 100 г ; чай травяной с сахаром 200 мл .

Полдник : йогурт 200 мл ; апельсин 1 шт .

Ужин : яичница с помидорами 100 г ; рыба вареная 150 г ; чай травяной 200 мл .

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак : сосиски вареные 4 шт .; чай с сахаром 200 мл .

Обед : борщ с фасолью 250 мл ; люля - кебаб из баранины 100 г ; салат из свежей моркови 100 г ; чай с сахаром 200 мл .

Полдник : кефир 200 мл ; банан 1 шт .

Ужин : рыба тушеная 150 г ; каша гречневая 100 г ; чай с сахаром 200 мл .

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак : творог с зеленью 100 г ; чай с сахаром 200 мл .

 



  • На главную