Экспресс-диеты для похудения
Быстрыми (экспресс-диетами), можно назвать диеты, продолжительность которых не превышает 7 дней (чаще всего - от 3 до 7 дней).
Чаще всего их используют для экстренной сгонки веса: для того что бы «влезть» в модное платье, подготовиться к важной встрече или свиданью, перед поездкой на море, а так же еще во многих случаях, когда за короткое время нужно придать своему телу необходимый товарный вид.
Необходимо понимать, что уменьшение веса при использовании таких диет не может быть больше, чем количество проведенных на них дней. Даже при полном голодании первые семь дней убыль веса редко бывает больше 1 кг в сутки. Так что рассчитывать за семь дней похудеть на 12-14 кг, по крайней мере, наивно.
Такие диеты очень популярны по нескольким причина.
Первое – с их помощь можно легко сбросить несколько лишних килограмм и вернуть утраченные формы.
Второе – от трех, до семи дней все же можно потерпеть ради красоты и здоровья.
Но у быстрых диет есть и свои недостатки:
1. Потеря веса в таких диетах происходит, в первую очередь, за счет лишней воды и белков. Активное расщепление жиров начинается в более поздние сроки – после 6-8 дней ограничения пищи, а быстрые диеты к этому времени уже заканчиваются. Следовательно, после прекращения диеты вес может быстро вернуться.
2. Большинство быстрых диет предполагают значительные ограничения в калорийности пищи, как за счет снижения ее количества, так и за счет ограничения углеводов – все это может привести к вялости, слабости, снижению настроения, головным болям, головокружениям.
3. Хотя во время быстрых диет и не развивается авитаминоз, но все же недостаток витаминов и микроэлементов в эти дни может отрицательно сказаться на общем самочувствии и иммунитете.
4. Быстрые диеты не приучают человека постоянно соблюдать нормы правильного питания, не вырабатывают разумного отношения к потреблению пищи.
Что бы избежать влияния всех этих отрицательных факторов при применении быстрых экспресс-диет и получить от их использования максимальную пользу необходимо соблюдать следующие простые правила:
• во время диеты использовать витамины и минеральные комплексы;
• сочетать диету с достаточными физическими нагрузками, желательно на свежем воздухе;
• после окончание диеты, как минимум две недели соблюдать правильный режим питания, не передать, не употреблять сладости и высококалорийные продукты;
• выбрать для себя правильную схему питания, которой вы будете придерживаться всю жизнь, что бы в будущем не было надобности в использовании быстрых диет.