Диета кормящих мам для снижения веса и похудения

 

Лишний вес - это трагедия для любой женщины. Ведь, кроме того, что на борьбу с ним тратится много сил, из-за него у женщины развивается огромное количество комплексов и постоянное психологическое напряжение.

Кормящая мама — это больше, чем просто женщина, и главной её проблемой является то, что большинство способов, используемых для похудания, сейчас для нее под запретом. Тем не менее, есть специальная диета кормящей мамы – ниже приводятся несколько советов, как правильно худеть во время грудного вскармливания.

Во-первых, нужна только полезная пища. Нельзя злоупотреблять жареным, мучным, сладостей следует избегать вообще, а предпочтение в еде стоит отдать крупам и овощам.

Стоит начать следить за потребляемыми жирами, их должно быть не более 40% в ежедневном рационе кормящей женщины. Молоко и молочные продукты лучше брать с минимальной жирностью. И на какое-то время мамочке стоит забыть об орехах и семечках.

Следует ограничить количество мяса в рационе – не более одного раза в день. Так же нужно следить за количеством всей съедаемой в течение дня пищи, не стоит злоупотреблять. Если вы по природе невысокого роста и вообще некрупная женщина, то уменьшите калорийность дневного рациона до 1500 ккал, если вы высокая и достаточно крупная женщина, – то до 2000 ккал. Пусть у вас появится привычка вести дневник калорийности, куда вы будете заносить все, что съели за день. Так вы сможете контролировать себя и подсчитывать, сколько потребляете калорий в день.

Ешьте из небольших тарелок. Вся премудрость этой хитрости в том, что обычно мы оцениваем свою порцию зрительно. Так, если маленькая тарелка будет полной. Вы насытитесь, в то время как это же количество еды на большой тарелке мы расцениваем как недостаточное количество для насыщения.

Уберите подальше все, что вам запрещено есть.

Как правило, мы, не думая, запихиваем в рот конфету или печенье, только потому, что они попали нам на глаза. Поэтому лучше убрать их подальше, а в привычные вазочки для сладостей положить фрукты.

Что касается хлеба, то диета для кормящих мам не предписывает вам отказываться от него. Просто употребляйте его в разумных пределах — закусывать тарелку супа половиной буханки все-таки не стоит. Углеводы, содержащиеся в хлебе, являются ценным источником энергии, которая необходима кормящей женщине. А вот если перед вами стоит выбор, с чем сделать бутерброд, то лучше ни с чем, съешьте обычный кусочек хлеба.

Жажду лучше утолять чистой водой или фруктами. А соки из пакетов и сладкие газировки вычеркните из своего рациона и памяти навсегда.

Также весьма калорийны и спиртные напитки. Кормящим женщинам они и так противопоказаны, но на всякий случай напомним – бокал шампанского содержит 150 ккал.

Избавьтесь от привычки доедать.

У большинства мам есть тяга экономить, доедая кашки и пюрешки за любимым чадом. Выбирая между парой ложек еды и красивой фигурой, отдайте первенство фигуре. А еще из остатков детского питания можно делать косметические маски – и бюджету выгодно, и талии хорошо и коже приятно.

Обычно, женщинам, следящим за фигурой, советуют избегать вкусовых проб во время приготовления пищи. Но это не подходит для кормящей мамы, она обязательно должна пробовать то, чем потом будет кормить других людей, а особенно своего ребенка. Достаточно не превращать пробы в полноценное питание. А разок попробовать в конце готовки.

Режим питания кормящей мамы очень важная штука. Даже если у вас нет свободного времени и вам не до еды – выкроите несколько минут, чтобы немного поесть. Иначе диета для кормящих мам для похудения не принесет результата.

Ужинайте чем-нибудь легким и низкокалорийным, и не позднее, чем за 4 часа до сна. А если режим вашего малыша еще скачет, и спрогнозировать, когда вы ляжете спать, довольно проблематично – подкрепитесь каким-нибудь обезжиренным продуктом. Например, кефиром. Разумеется в умеренных дозах.

Если ваш малыш страдает аллергией, то придерживайтесь гипоаллергенной диеты. Если у него дисбактериоз – исключите из своего рациона бобовые, капусту и черный хлеб. Также для вашего малыша не будет никакой пользы от пищевых добавок и лекарств для похудения.

После родов для женщины большое значение имеет физическая нагрузка.

Замените спортзал прогулками с коляской. И занимайтесь ходьбой, чтобы похудеть, скорее всего, ваш малыш тоже будет в восторге. А если у вас есть немного времени – потратьте его на тренажерный зал или бассейн. Кроме того, некоторые методики дают хороший результат и в домашних условиях. Например, пилатес или бодифлекс для похудения и т. д.

Начав придерживаться этих правил, вы заметите, что постепенно ваш вес начнет уходить. У кого-то это будет быстро и легко, кому-то придется попотеть, но похудеют все. Если же вы будете непреклонно следовать всем нашим советам и не похудеете ни на грамм – обратитесь к эндокринологу.

 



  • На главную